카페인 우울증 증상(SNS 우울증)해결 방법

SNS(Social Network Service)는 웹상에서 유저들이 서로 온라인 네트워크를 형성할 수 있게 해주는 서비스지만, 이를 과도하게 이용하면 카페인 우울증 증상 즉, SNS 우울증이 생길 수 있습니다. 또한, 해가 거듭되고 인터넷이 발전할수록 이러한 증상을 호소하는 사람이 늘어나고 있습니다. 따라서 이러한 증상의 원인과 해결 방법은 어떤 것이 있는지 알려드리겠습니다.

 

 

 

카페인 우울증이란

카페인 우울증은 현재 한국에서 가장 많이 사용하는 SNS 플랫폼인 카카오스토리, 페이스북, 인스타그램의 앞 글자를 따서 만들어진 신조어로 흔히 SNS 우울증이라고도 합니다. 이러한 증상이 발생하는 원인은 지나친 SNS 사용으로 보고 있으며, 연구결과에 의하면 하루 2시간 이상 SNS를 이용하는 사람은 높은 확률로 우울증에 걸릴 수 있다고 합니다.

 

• 정보통신정책연구원에 따르면 국내 SNS 이용률은 19년도 47.7%, 20년도 52.4%, 21년도 55.1% 꾸준히 증가
• 한국인 하루 평균 모바일 기기 사용시간은 5시간, 이는 전 세계 3위에 해당함

 

 

카페인 우울증이란

 

 

 

SNS 우울증 증상 테스트

만약 본인이 평소 SNS를 자주 이용한다고 생각이 든다면 아래 'SNS 우울증 증상 테스트'를 해보고 판단하는 것도 좋습니다.

 

1. SNS에서 음식점이나 여행지 사진을 보고 무조건 찾아가는 경우
2. 유행하는 맛집이나 여행 명소를 가지 않는다면 혼자 다른 사람보다 뒤처지는 느낌이 드는 경우
3. 외모 칭찬을 받고 싶어 하루도 빠짐없이 자신의 얼굴을 담은 게시글을 계속 올리는 경우
4. 다른 사람보다 좋아요, 댓글 수가 적으면 불안하고 기분이 우울한 경우
5. 자랑하고 싶은 일이 있다면 무조건 SNS에 올리고 싶은 경우(명품 구매, 비싼 음식점 방문 등)
6. 하루 2시간 이상 SNS에 접속하는 경우
7. 가족들이나 친구들과 있을 때도 수시로 SNS 접속하는 경우
8. 하루에 무조건 SNS 접속하지 않으면 불안한 경우

 

0~2개 선택시 정상

3~5개 선택시 경미한 우울증으로 이어질 수 있음

6개 이상 우울증 및 SNS 중독으로 의심할 수 있음

 

 

 

SNS 우울증 해결방법

SNS 우울증 해결방법은 가장 좋은 건 어떻게든 참는 방법이 좋지만, 어렵다면 병원의 도움을 받는 것도 좋습니다. 아니면 평소 생활습관을 개선하여 해결하는 방법도 있습니다.

 

• 잠들기 전에는 SNS 사용 자제하기
• 누군가와 함께 있을 때는 되도록 SNS 자제하기
• 출퇴근 때 SNS 이용보다는 독서나 음악 감상하기
• SNS 휴일을 만들어 이용 시간을 조금씩 줄여보기
• 운동이나 다른 활동적인 취미 만들어보기

 

 

SNS 우울증 해결방법

 

 

 

SNS 접속 줄이는 방법(저의 경험담)

저 역시 과거 하루에 몇 시간씩 SNS에 빠져서 산적이 있었습니다. 하지만 지금은 SNS를 하루 30분 채 이용하지 않게 되었습니다. 그 이유는 매일 1시간 30분가량 운동하고, 취미로 블로그나 독서활동을 하다 보니 SNS 접속을 할 시간이 없게 되었습니다. 즉, 어떻게든 바쁘게 살면 SNS를 멀리하게 됩니다. 여러분도 SNS를 너무 이용한다는 생각이 들면 취미를 갖고 바쁘게 살면서 멀리해보시는 것도 좋을 것 같습니다.